Uuenduslikud tehnoloogiad värvipimeduse raviks

Uuenduslikud tehnoloogiad värvipimeduse raviks

Värvipimedus, tuntud ka kui värvinägemise puudulikkus (CVD), on seisund, mis mõjutab märkimisväärset osa kogu maailma elanikkonnast. Seda iseloomustab võimetus tajuda teatud värve ega neid täpselt eristada. See seisund võib ulatuda kergest kuni raskeni ja võib mõjutada igapäevaelu erinevaid aspekte, sealhulgas haridust, tööd ja isiklikke suhteid. Tänu tehnoloogia edusammudele on aga tekkimas uuenduslikke lahendusi, mis aitavad värvipimedusega inimestel nende ees seisvaid väljakutseid ületada. Læs videre “Uuenduslikud tehnoloogiad värvipimeduse raviks”

Risikofaktoren für die Entwicklung von Diabetes

Risikofaktoren für die Entwicklung von Diabetes

Diabetes ist eine chronische Stoffwechselstörung, die durch einen hohen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist. Es betrifft Millionen von Menschen weltweit und kann zu schweren gesundheitlichen Komplikationen führen, wenn es nicht richtig behandelt wird. Während Diabetes verschiedene Ursachen haben kann, darunter genetische Faktoren und Autoimmunreaktionen, erhöhen mehrere Risikofaktoren die Anfälligkeit einer Person für die Entwicklung der Erkrankung. Durch das Verständnis dieser Risikofaktoren können Einzelpersonen proaktive Maßnahmen ergreifen, um ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern. Dieser Artikel befasst sich mit den wichtigsten Risikofaktoren im Zusammenhang mit der Entstehung von Diabetes und liefert wertvolle Erkenntnisse und umsetzbare Informationen .

1. Fettleibigkeit und Übergewicht

Fettleibigkeit und Übergewicht sind wesentliche Risikofaktoren für die Entstehung von Diabetes. Wenn sich überschüssiges Körperfett, insbesondere im Bereich des Bauches, ansammelt, kann dies zu einer Insulinresistenz führen, bei der die Körperzellen nicht effektiv auf Insulin reagieren. Insulin ist für die Regulierung des Blutzuckerspiegels verantwortlich, und wenn eine Insulinresistenz auftritt, kompensiert die Bauchspeicheldrüse dies, indem sie mehr Insulin produziert. Im Laufe der Zeit kann die Bauchspeicheldrüse Schwierigkeiten haben, mit dem erhöhten Bedarf Schritt zu halten, was zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel und der Entstehung von Diabetes führt.

Eine sitzende Lebensweise und eine kalorienreiche, ungesunde Fett- und Zuckerzusatzreiche Ernährung tragen zur Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei. Um das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu minimieren, ist eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts von entscheidender Bedeutung. Für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit ist es wichtig, eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Darüber hinaus können Personen, die mit Fettleibigkeit oder Übergewicht zu kämpfen haben, von Programmen zur Gewichtskontrolle und professioneller Beratung profitieren. Organisationen wie das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) stellen wertvolle Ressourcen und Unterstützung bereit, um Einzelpersonen dabei zu helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

2. Familiengeschichte und Genetik

Familiengeschichte und Genetik spielen eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Diabetes. Wenn nahe Verwandte wie Eltern oder Geschwister an Diabetes leiden, erhöht sich das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken. Bestimmte Gene können Menschen anfälliger für Diabetes machen, indem sie die Produktion oder Funktion von Insulin beeinflussen. Das Vorhandensein von Diabetes in der Familienanamnese ist jedoch keine Garantie dafür, dass eine Person an dieser Krankheit erkrankt. Es bedeutet lediglich, dass ihr Risiko im Vergleich zu Personen ohne Familienanamnese höher ist.

Um Ihr Diabetesrisiko einzuschätzen, ist es wichtig, die Krankengeschichte Ihrer Familie zu verstehen. Wenn in Ihrer Familie Diabetes aufgetreten ist, ist ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und routinemäßiger ärztlicher Untersuchungen, von entscheidender Bedeutung. Durch den proaktiven Umgang mit diesen Risikofaktoren können Einzelpersonen die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, minimieren und die Erkrankung frühzeitig erkennen, wenn sie auftritt.

Wenn Sie über Diabetes in Ihrer Familie besorgt sind oder mehr über den Umgang mit Ihrem Risiko erfahren möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder besuchen Sie seriöse Websites wie die American Diabetes Association, um umfassende Informationen und Ressourcen zu erhalten.

3. Sitzender Lebensstil

Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos, an Diabetes zu erkranken. Ein sitzender Lebensstil, der durch längeres Sitzen oder Inaktivität gekennzeichnet ist, erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme, einer Insulinresistenz und der Entwicklung von Typ-2-Diabetes.

Körperliche Aktivität trägt zur Verbesserung der Insulinsensitivität bei und ermöglicht es den Körperzellen, Glukose effektiv zu nutzen und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Es hilft auch beim Gewichtsmanagement, senkt den Blutdruck, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und verbessert die allgemeine Stoffwechselfunktion. Um eine optimale Gesundheit zu erhalten und das Diabetesrisiko zu senken, wird empfohlen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche regelmäßig zu bewegen, beispielsweise zügiges Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen.

Für Menschen mit einer sitzenden Lebensweise ist es wichtig, körperliche Aktivität schrittweise in ihren Alltag zu integrieren. Einfache Veränderungen wie die Nutzung der Treppe statt des Aufzugs, das Parken weiter entfernt von Zielen, um das Gehen zu fördern, oder die Ausübung aktiver Hobbys können einen erheblichen Unterschied machen. Darüber hinaus kann die Teilnahme an Fitnesskursen, Sportvereinen oder die Suche nach Anleitung eines Personal Trainers die nötige Motivation und Unterstützung für die Etablierung einer konsistenten Trainingsroutine bieten.

Weitere Informationen und Anleitungen zur Integration körperlicher Aktivität in Ihr tägliches Leben finden Sie auf seriösen Websites wie den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . Sie bieten wertvolle Ressourcen und Empfehlungen zu Richtlinien für körperliche Aktivität für verschiedene Altersgruppen und Fitnessniveaus.

4. Ungesunde Ernährung

Die Art und Qualität der von uns verzehrten Lebensmittel haben einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit und das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken, gesättigten Fettsäuren und Transfetten ist und wenig Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß enthält, erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erheblich.

Der Verzehr von zu viel zugesetztem Zucker trägt zur Gewichtszunahme, Insulinresistenz und einem erhöhten Blutzuckerspiegel bei. Verarbeitete Lebensmittel und Fastfood enthalten oft einen hohen Anteil an ungesunden Fetten, Natrium und künstlichen Zusatzstoffen, die sich negativ auf die Stoffwechselgesundheit auswirken können. Umgekehrt liefert eine Ernährung, die reich an vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist, wichtige Nährstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien, die eine optimale Stoffwechselfunktion unterstützen und zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen.

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Verringerung des Risikos, an Diabetes zu erkranken. Betonen Sie den Verzehr von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten wie Avocados, Nüssen und Olivenöl. Begrenzen Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Snacks und Getränken mit hohem Zuckerzusatz.

Für eine individuelle Ernährungsberatung kann die Konsultation eines registrierten Ernährungsberaters oder Ernährungsberaters hilfreich sein. Diese Fachkräfte können dabei helfen, einen maßgeschneiderten Ernährungsplan zu erstellen und fortlaufend Unterstützung und Aufklärung zur Förderung gesunder Essgewohnheiten anzubieten. Seriöse Websites wie die Academy of Nutrition and Dietetics bieten zuverlässige Informationen zum Thema Ernährung und können Ihnen dabei helfen, einen qualifizierten Fachmann in Ihrer Nähe zu finden.

5. Alter

Das Alter ist ein wichtiger Risikofaktor für Diabetes, wobei das Risiko mit zunehmendem Alter zunimmt. Dies wird vor allem auf den natürlichen Alterungsprozess und die kumulative Wirkung anderer Risikofaktoren im Laufe der Zeit zurückgeführt. Während Menschen jeden Alters von Diabetes betroffen sein können, steigt die Wahrscheinlichkeit, an dieser Krankheit zu erkranken, ab dem 45. Lebensjahr deutlich an.

Mit zunehmendem Alter kommt es zu einem natürlichen Rückgang der Stoffwechselfunktion, einschließlich der Insulinproduktion und -empfindlichkeit. Darüber hinaus haben ältere Erwachsene mit größerer Wahrscheinlichkeit andere Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Bewegungsmangel und zugrunde liegende Gesundheitszustände, die ihre Anfälligkeit für Diabetes weiter erhöhen.

Während das Alter selbst nicht verändert werden kann, kann ein gesunder Lebensstil dazu beitragen, das Risiko zu mindern. Ältere Erwachsene sollten sich darauf konzentrieren, ein gesundes Gewicht zu halten, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und sich ausgewogen zu ernähren. Regelmäßige ärztliche Untersuchungen, einschließlich Blutzuckermessungen, sind unerlässlich, um frühe Anzeichen von Diabetes zu erkennen und die Erkrankung wirksam zu behandeln.

Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind oder sich Sorgen über die Auswirkungen des Alters auf Ihr Diabetesrisiko machen, ist die Rücksprache mit Ihrem Arzt von entscheidender Bedeutung. Sie können Ihren allgemeinen Gesundheitszustand beurteilen, entsprechende Vorsorgeuntersuchungen durchführen und personalisierte Empfehlungen geben, um das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu minimieren. Darüber hinaus stellen Organisationen wie die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Healthy Aging wertvolle Ressourcen und Informationen zum Thema gesundes Altern und Krankheitsprävention bereit.

6. Ethnische Zugehörigkeit und Rasse

Ethnische Zugehörigkeit und Rasse können die Anfälligkeit einer Person für Diabetes beeinflussen. Bestimmte ethnische Gruppen, wie Afroamerikaner, Hispano-/Latinoamerikaner, amerikanische Ureinwohner, asiatische Amerikaner und pazifische Inselbewohner, haben im Vergleich zu Kaukasiern ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Zu diesen Unterschieden tragen genetische Faktoren, kulturelle Ernährungspraktiken sowie Unterschiede beim Zugang und in der Qualität der Gesundheitsversorgung bei. Beispielsweise können Hispanoamerikaner/Latinoamerikaner und Afroamerikaner aufgrund genetischer Veranlagungen und Lebensstilfaktoren häufiger an Fettleibigkeit und Insulinresistenz leiden. Asiatische Amerikaner sind möglicherweise anfälliger für Diabetes, obwohl sie aufgrund einer höheren Insulinresistenz und einer beeinträchtigten Glukosetoleranz einen niedrigeren Body-Mass-Index haben.

Für Personen aus ethnischen Hochrisikogruppen ist es wichtig, sich ihrer erhöhten Anfälligkeit für Diabetes bewusst zu sein und proaktive Maßnahmen zur Risikominderung zu ergreifen. Dazu gehören ein gesunder Lebensstil, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und die Suche nach einer kulturell sensiblen Gesundheitsversorgung. Gemeinschaftsorganisationen, Gesundheitsdienstleister und Websites wie die American Diabetes Association bieten Ressourcen und Unterstützung speziell für verschiedene ethnische Bevölkerungsgruppen.

7. Schwangerschaftsdiabetes

Schwangerschaftsdiabetes ist eine Form von Diabetes, die während der Schwangerschaft entsteht. Bei Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes besteht ein erhöhtes Risiko, später im Leben an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Darüber hinaus haben ihre Kinder mit zunehmendem Alter ein höheres Risiko, an Fettleibigkeit und Diabetes zu erkranken.

Schwangerschaftsdiabetes tritt auf, wenn hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft zu einer Insulinresistenz führen, was zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führt. Während Schwangerschaftsdiabetes in der Regel nach der Geburt verschwindet, ist es für Frauen wichtig, sich postpartalen Vorsorgeuntersuchungen zu unterziehen und einen gesunden Lebensstil beizubehalten, um die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verhindern.

Die Behandlung von Schwangerschaftsdiabetes umfasst die regelmäßige Überwachung des Blutzuckerspiegels, eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität gemäß den Empfehlungen des Gesundheitsdienstleisters und möglicherweise die Verwendung von Insulin oder anderen Medikamenten zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Die Nachsorge nach der Geburt, einschließlich Diabetes-Screenings, ist unerlässlich, um die langfristige Gesundheit zu überwachen und das Risiko eines zukünftigen Diabetes zu minimieren.

Wenn Sie in der Vergangenheit an Schwangerschaftsdiabetes gelitten haben oder derzeit schwanger sind, ist es wichtig, eng mit Ihrem Gesundheitsteam zusammenzuarbeiten, um Ihre Erkrankung zu behandeln und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern. Websites wie die American Diabetes Association und das American College of Obstetricians and Gynecologists bieten umfassende Informationen und Unterstützung für Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes.

Abschluss

Die Entwicklung von Diabetes wird durch eine Vielzahl von Risikofaktoren beeinflusst, darunter Fettleibigkeit, Familienanamnese, Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung, Alter, ethnische Zugehörigkeit und Schwangerschaftsdiabetes. Während einige Risikofaktoren wie Alter und Genetik nicht verändert werden können, können viele durch Änderungen des Lebensstils und proaktive Gesundheitsfürsorge wirksam behandelt werden.

Durch eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Inanspruchnahme angemessener medizinischer Versorgung können Menschen ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, deutlich senken. Ein proaktiver Umgang mit diesen Risikofaktoren ist von entscheidender Bedeutung, da Diabetes zu schwerwiegenden Komplikationen führen und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann.

Denken Sie daran, dass Wissen und Bewusstsein wirksame Instrumente zur Diabetesprävention sind. Bleiben Sie informiert, konsultieren Sie medizinisches Fachpersonal und nutzen Sie seriöse Ressourcen, um fundierte Entscheidungen in Bezug auf Ihre Gesundheit zu treffen. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen, Vorsorgeuntersuchungen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils sind der Schlüssel zur Verringerung des Diabetesrisikos und zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens.

Durch das Verständnis der mit Diabetes verbundenen Risikofaktoren können Einzelpersonen proaktive Maßnahmen ergreifen, um ihre Anfälligkeit für die Erkrankung zu minimieren. Die Umsetzung von Änderungen des Lebensstils, wie gesunde Essgewohnheiten, regelmäßige Bewegung, Gewichtskontrolle und Stressreduzierung, kann einen erheblichen Einfluss auf die Vorbeugung oder Verzögerung des Ausbruchs von Diabetes haben.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Weg zur Diabetesprävention einzigartig ist und dass das, was bei dem einen funktioniert, bei einem anderen möglicherweise nicht funktioniert. Daher ist es wichtig, sich mit medizinischem Fachpersonal, einschließlich Ärzten, registrierten Ernährungsberatern und Diabetesberatern, zu beraten, um einen individuellen Plan zu entwickeln, der Ihren spezifischen Bedürfnissen und Umständen entspricht.

Darüber hinaus kann die Suche nach Unterstützung seriöser Organisationen und Online-Ressourcen wertvolle Informationen und Orientierungshilfen auf Ihrem Weg zur Diabetesprävention bieten. Die folgende Liste enthält einige maßgebliche Quellen, die umfassende Informationen zu Diabetes-Risikofaktoren, Präventionsstrategien und Unterstützung bieten:

Hilfreiche Ressourcen:

  • American Diabetes Association (ADA) : ADA ist eine führende Organisation, die umfassende Informationen zu Diabetes, einschließlich Risikofaktoren, Prävention, Management und Unterstützung für Menschen mit Diabetes, bereitstellt.
  • Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Diabetes : Das CDC bietet eine Fülle von Ressourcen zur Diabetesprävention, darunter Leitlinien, Statistiken, Lehrmaterialien und Tools für Einzelpersonen und medizinisches Fachpersonal.
  • National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) : NIDDK, Teil der National Institutes of Health (NIH), führt Forschungen durch und stellt Informationen zu verschiedenen Aspekten von Diabetes bereit, darunter Risikofaktoren, Prävention, Behandlung und laufende Forschung.
  • Mayo Clinic – Diabetes : Die Mayo Clinic bietet zuverlässige und aktuelle Informationen zu Diabetes, einschließlich Risikofaktoren, Prävention, Diagnose, Behandlung und Empfehlungen zum Lebensstil.
  • Akademie für Ernährung und Diätetik : Die Akademie für Ernährung und Diätetik ist eine renommierte Organisation, die mithilfe der Fachkompetenz registrierter Ernährungsberater evidenzbasierte Informationen zu Ernährung, gesunder Ernährung und Diabetesprävention bereitstellt.

Durch die Nutzung dieser Ressourcen können Einzelpersonen auf zuverlässige Informationen, Unterstützungsnetzwerke und Tools zugreifen, um fundierte Entscheidungen über ihre Gesundheit zu treffen und ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern.

Abschließende Gedanken

Das Verständnis der Risikofaktoren für die Entwicklung von Diabetes ist entscheidend für proaktive Maßnahmen zur Prävention. Durch positive Veränderungen Ihres Lebensstils, wie z. B. die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und die Bewältigung von Stress, können Sie das Risiko, an Diabetes zu erkranken, deutlich reduzieren.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Prävention eine lebenslange Reise ist und Engagement, Hingabe und kontinuierliche Unterstützung erfordert. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen, Vorsorgeuntersuchungen und Konsultationen mit medizinischem Fachpersonal sind für die Überwachung Ihres Gesundheitszustands und die notwendige Anpassung Ihrer Präventionsstrategien unerlässlich.

Denken Sie abschließend daran, dass Sie auf Ihrem Weg zur Diabetesprävention nicht allein sind. Wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal, Selbsthilfegruppen und seriöse Organisationen, um Rat, Informationen und Ermutigung zu erhalten. Mit Wissen, Motivation und der richtigen Unterstützung können Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern und sich so in die Lage versetzen, ein gesundes und erfülltes Leben zu führen.

Machen Sie noch heute den ersten Schritt und ermitteln Sie Ihre persönlichen Risikofaktoren für Diabetes. Berücksichtigen Sie Ihre Familiengeschichte, Ihren Lebensstil und alle zugrunde liegenden Gesundheitszustände. Wenn Sie Problembereiche identifizieren, zögern Sie nicht, sich von medizinischem Fachpersonal beraten zu lassen, das Ihnen individuelle Beratung und Unterstützung bieten kann.

Denken Sie daran: Vorbeugen ist immer besser als Heilen. Indem Sie bewusst Entscheidungen treffen, die Ihrer Gesundheit Priorität einräumen, können Sie das Risiko, an Diabetes zu erkranken und die damit verbundenen Komplikationen deutlich zu reduzieren. Führen Sie einen ausgewogenen und aktiven Lebensstil, ernähren Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln und bleiben Sie über die neuesten Fortschritte in der Diabetesprävention und -behandlung informiert.

Mit dem richtigen Wissen, der richtigen Unterstützung und der richtigen Entschlossenheit können Sie ein Leben führen, das frei von den Belastungen durch Diabetes ist. Beginnen Sie noch heute und übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr zukünftiges Wohlbefinden.

Parasomnia: Azok az okok, típusok, tünetek és még sok más

Parasomnia: Azok az okok, típusok, tünetek és még sok más

parasomnias számos különféle rendellenességet tartalmaz, amelyek megzavarják az alvást vagy csökkentik az alvásminőséget. Ezek a rendellenességek általában a gyermekeket érintik, de felnőtteknél is előfordulhatnak.

Ez a cikk a különféle parasomniák okait, tüneteit és kezelési módszereit tárgyalja.

Mik a parasomnias?

A parasomnia kifejezés szokatlan és nemkívánatos viselkedésre utal, amely alvás közben zajlik. A parasomnias bármilyen alvási szakaszban megtörténhet. Az alvás szakaszai között szerepel a nem felemelkedő szemmozgási alvás (NREM), a gyors szemmozgás alvása (REM), valamint az ébrenlét és az alvás közötti átmenetek. A

parasomnias gyermekkorban gyakrabban fordul elő, és a felnőttkorban ritkábbá válnak. A parasomnias azonban a felnőtt populáció kb. 4% -át érinti.

okok

A következő tényezők növelhetik a parasomnias kockázatát:

  • genetika, és első fokú rokona van egy parasomnia-val
  • Nyugtalan lábak szindróma (RLS)
  • Periodikus végtagmozgások
  • Alvás apnoe
  • Alvás nélkül
  • Mentálhigiénés feltételek
  • Bizonyos gyógyszerek, például nyugtatók
  • Alkoholfogyasztási rendellenesség
  • Anyaghasználat (függőség) vagy kivonás

típusok

A parasomnias a rendellenes viselkedés széles skáláját tartalmazza, például a sétálás vagy az alvás közbeni beszélgetést. A parasomnias bármilyen alvási szakaszban előfordulhat.

Két általános alvási fázis létezik:

  • NREM alvás, amely három különböző szakaszból áll.
  • REM alvás

A test általában éjszaka 4-6 -szor ciklus ezen alvási szakaszokon. Minden alvási szakaszban az agyhullám -aktivitás és a fiziológiai változások különféle típusai vannak.

nrem alvás

nrem alvás, más néven nyugalmi alvás, három szakaszban van:

1. szakasz: Ez magában foglalja az ébrenlétről az alvásra való áttérést. Az agyhullám aktivitása elkezdi lelassulni ebben az alvási szakaszban.

2. szakasz: Ez a könnyű alvási időszak, amelyben az ember pulzusszáma és lélegzése lelassul, testhőmérsékletük csökken, izmaik ellazulnak, és a szemmozgásaik leállnak.

3. szakasz: Ez magában foglalja a mély, helyreállító alvást. Ez az alvási szakasz az éjszaka első felében fordul elő.

REM alvás

A REM alvás körülbelül másfél órával kezdődik az ember elaludása után. A REM alvási szakaszában a gyors oldalsó szemmozgások, a megnövekedett agyhullám aktivitás és a szabálytalan légzés magában foglalja.

nrem parasomnias

Az első alvási szakaszban előforduló parasomniák példái a következők:

Sleepwalking

Sleepwalking, más néven Somnambulizmus, más néven Somnambulism, egy izgalmas rendellenesség, amelyben egy ember feláll és elaludt. Az alvásmunka magában foglalhatja az alvás beszélgetését vagy a rutin tevékenységek elvégzését, például az ételek előkészítését vagy a vezetést.

Ha valaki felébred az alvás -epizód közepén, akkor zavartnak vagy zavartnak tűnhet.

Alvás bruxizmus

Az alvás bruxizmus egyfajta mozgási rendellenesség, amely magában foglalja a fogak összeszorítását vagy csiszolását alvás közben. A felnőttek kb. 13% -ánál van alvás bruxizmus.

Az idő múlásával a bruxizmus fejfájáshoz, fülfájáshoz, állkapocsfájdalomhoz és rendellenes fog kopáshoz vezethet.

Zavart izgalom

A zavaros izgalom akkor fordul elő, amikor egy ember zavart állapotban ébred fel. Lehet, hogy az egyén nem tudja, hol vannak, vagy mit csinálnak. A zavart izgalom egyéb tünetei a következők:

  • A szokásosnál lassabban beszélve
  • lassabb reakcióidő
  • Sírás
  • Kiabálás
  • Rossz memória
  • Rossz koordináció

A zavaros izgalom a gyermekek kb. 17% -ánál fordul elő. Az epizódok néhány perctől több óráig tarthatnak.

Alvási rettegés

Alvás, vagy éjszaka, a rettegők akkor fordulnak elő, amikor egy személy az éjszaka első harmadában intenzív pánikot vagy félelmet érez. Alvási rémületek leggyakrabban 3–7 éves korú gyermekeknél fordulnak elő.

Alvási terrorista tünetek a következők:

  • Screading vagy dobás körül
  • Gyors szívverés
  • Rendellenesen gyors légzés
  • tágult tanulók
  • Izzadás

epizódok 10–20 perc között tartanak. A legtöbb gyermek visszatér az alvásba, és nem emlékszik arra, hogy alvási terror volt.

REM parasomnias

REM parasomnias fordul elő az utolsó alvási szakaszban, amely fokozott agyi aktivitást, izombénulást, valamint megnövekedett pulzusszámot és légzést jelent.

REM alvás viselkedési rendellenesség

REM alvás viselkedési rendellenesség (RBD) akkor fordul elő, amikor egy személy fizikailag élénk álmokat eredményez. Normál körülmények között a test átmenetileg bénulási állapotba lép a REM alvás során. Az RBD -ben szenvedő emberek azonban hiányosak vagy hiányoznak.

RBD nem feltétlenül fordul elő minden este, de egy rendkívül reális, erőszakos vagy félelmetes álom tüneteket válthat ki. Több RBD epizód előfordulhat az éjszaka folyamán, minden REM fázisban.

Az RBD -ben szenvedő személy alvás közben a következő tüneteket mutathatja:

  • Beszélgetés, kiabálás vagy sikoltozás
  • Kicking, lyukasztás vagy dobás
  • Könnyen ébredni
  • Az álmok egyértelműen emlékezése

Bár az RBD általában nem befolyásolja az ember alvását, ez növelheti az ember sérülési kockázatát.

RBD A leggyakrabban az 50 évnél idősebb férfiakat érinti. Az RBD -knek összefüggései vannak a neurodegeneratív rendellenességekkel, mint például a Parkinson -kór és a Lewy Body Dementia.

Rémálmok

A rémálmok élénk és zavaró álmok, amelyek szorongás, félelem vagy terror érzéseit okozhatják. Az a személy, aki gyakran olyan rémálmokat vagy rémálmokat tapasztal, amelyek jelentősen befolyásolják alvásukat, rémálom rendellenessége lehet.

Alvásbénulás

A test izmai pihennek, amikor egy ember elalszik. A REM alvás során az izmok még tovább pihennek és csendben maradnak. Az orvosok ezt Atonia -ként tudják. Alvásbénulás akkor fordul elő, amikor izom atónia fordul elő, amikor egy ember még ébren van.

Az ember izombénulást vagy képtelenséget tapasztalhat el elalvás közben vagy ébredéskor. Az alvásbénulásban szenvedő személy egy epizód alatt élénk, ébrenléti álmokat vagy hallucinációkat is tapasztalhat.

Alvásbénulási epizódok utolsó másodpercek vagy percek. Az epizódok általában spontán módon oldódnak meg, de az ember véget vethet egy epizódnak, ha arra kényszerítik magukat, hogy mozogjanak.

Egyéb parasomnias

  • Az ágynemű vagy az alvás enuresis az alvás közben zajló akaratlan vizelésre utal. A legtöbb gyermek alkalmanként nedvesíti az ágyat. A hólyag működésének ellenőrzése alvás közben a WC -edzés egyik utolsó szakasza. Az orvosok nem gondolják, hogy a gyakori ágynemű parasomnia legyen, kivéve, ha a gyermek 5 évesnél idősebb.
  • Robbantó fej szindróma (EHS) olyan állapot, amelyben az egyén hangos zajt képzelt, hasonlóan a robbanáshoz, közvetlenül az alvás előtti sodródás előtt.
  • Az alvással kapcsolatos hallucinációk irreális vizuális, halló vagy tapintható tapasztalatok, amelyek az alvás és az ébredés közötti átmenet során fordulnak elő.

tünetek

A tünetek az ember parasomnia típusától függően változnak. A keresendő általános jelek a következők:

  • Az akaratlan viselkedés, például a mozgás, a beszéd vagy az alvás közben járás. li> képtelen mozogni vagy beszélni, amikor felébred vagy aludni sodródik
  • ismeretlen zúzódások, vágások vagy más sebek > Kezelés

    A kezelések az ember tüneteinek típusától, gyakoriságától és súlyosságától függően is változnak.

    Elsősorban az orvosnak meg kell határoznia az alapvető egészségügyi feltételeket vagy az alvási rendellenességeket. A meglévő állapot kezelése a kapott parasomnia kezelését is kezelheti.

    Talk -terápia, kognitív viselkedésterápia és hipnózis segíthet enyhíteni a NREM parasomnias tüneteit. A

    nyugtatók, például a benzodiazepinek, hasznosak az izgalmas parasomniák, például az alvás és az RBD kezelésére.

    Azoknak az embereknek, akik mozgással kapcsolatos parasomnia-val, például RBD-vel vagy alvás közben élnek, akkor külön ágyban kell aludniuk. Hasznos az is, hogy biztonságos környezetet teremtsen az éles tárgyak eltávolításával és a hálószobás bútorok párnázásával.

    Gyerekeknél

    A legtöbb parasomnias általában gyermekeknél fordul elő – az RBD kivételével, amely leggyakrabban a felnőtt férfiakat érinti. A parasomnias magában foglalhatja a genetikai komponenst, és hajlamos a családokban futni.

    A legtöbb parasomnias nem okoz szignifikáns káros egészségügyi hatást. Néhány parasomnias, például az RBD azonban mögöttes neurológiai állapotot jelez.

    A parasomnia -epizódok gyakorisága általában csökken, amikor a gyerekek öregednek. Az orvosi kezelés nem szükséges, hacsak a parasomnia szignifikánsan megzavarja a gyermek napi tevékenységeit vagy mentális egészségét.

    A viselkedési terápia, a relaxációs technikák és a hipnózis segíthet csökkenteni a stressz vagy szorongásból származó parasomnias intenzitását és gyakoriságát.

    Az orvos nyugalmat vagy antidepresszánsokat írhat fel súlyos vagy gyakori alvás- vagy alvási rettegőkkel rendelkező gyermekek számára.

    Összegzés

    A parasomnias zavarhatja az ember alvásminőségét. Növelhetik a balesetek vagy sérülések kockázatát is.

    Szerencsére a parasomniasok nagyon kezelhetők és gyermekkor után a legmegfelelőbbek.

    Az ember esetleg orvosi tanácsot kérhet, ha észreveszi, hogy ők vagy szeretett személyek parasomnia tüneteit mutatják.

    • Mentális egészség
    • Pszichológia/pszichiátria
    • Alvás/alvási rendellenességek/álmatlanság

    Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési útmutatásokkal rendelkeznek és csak a szakértői áttekintésű tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származik. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

    szerkesztői politika elolvasásával.

Parasomnia: Αιτίες, τύποι, συμπτώματα και άλλα

Parasomnia: Αιτίες, τύποι, συμπτώματα και άλλα

Οι παρασμίνες περιλαμβάνουν διάφορες διαταραχές που διαταράσσουν τον ύπνο ή μειώνουν την ποιότητα του ύπνου. Αυτές οι διαταραχές συνήθως επηρεάζουν τα παιδιά, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε ενήλικες.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τις αιτίες, τα συμπτώματα και τις μεθόδους θεραπείας για διαφορετικούς τύπους παρασμνιών.

Τι είναι οι παρασμνίες;

Ο όρος parasomnia αναφέρεται σε ασυνήθιστες και ανεπιθύμητες συμπεριφορές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι παρασμίνες μπορούν να συμβούν κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε σταδίου ύπνου. Τα στάδια του ύπνου περιλαμβάνουν τον ύπνο κίνησης των ματιών (NREM), τον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και τις μεταβάσεις μεταξύ της αφύπνισης και του ύπνου.

parasomnias είναι πιο συνηθισμένες κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και γίνονται λιγότερο συχνές κατά την ενηλικίωση. Ωστόσο, οι παρασμίνες επηρεάζουν περίπου το 4% του ενήλικου πληθυσμού.

προκαλεί

Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο παρασμνίων:

  • Γενετική και να έχουν ένα πρώτο βαθμό συγγενή με μια παρασκοπία
  • Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
  • Περιοδικές κινήσεις των άκρων
  • Άπνοια ύπνου
  • Ορισμένες συνθήκες ψυχικής υγείας
  • Ορισμένα φάρμακα, όπως τα ηρεμιστικά
  • Διαταραχή χρήσης αλκοόλ
  • κατάχρηση ουσιών (εθισμός) ή απόσυρση

Τύποι

Οι παρασμνίες περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα μη φυσιολογικών συμπεριφορών, όπως το περπάτημα ή η συζήτηση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι παρασμεμίες μπορούν να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε σταδίου ύπνου.

Υπάρχουν δύο γενικές φάσεις ύπνου:

Το σώμα συνήθως κυκλώνει μέσα από αυτά τα στάδια ύπνου 4-6 φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κάθε φάση ύπνου περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους δραστικότητας εγκεφαλικού κύματος και φυσιολογικές αλλαγές.

NREM SLEEP

Το NREM Sleep, επίσης γνωστός ως ορεινός ύπνος, έχει τρία στάδια:

Στάδιο 1: Αυτό περιλαμβάνει τη μετάβαση από την αφύπνιση στον ύπνο. Η δραστηριότητα του εγκεφαλικού κύματος αρχίζει να επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ύπνου.

Στάδιο 2: Πρόκειται για μια περίοδο ελαφρού ύπνου στην οποία ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή ενός ατόμου επιβραδύνουν, η θερμοκρασία του σώματος τους πέφτει, οι μύες τους χαλαρώνουν και οι κινήσεις των ματιών τους σταματούν.

Στάδιο 3: Αυτό περιλαμβάνει βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Αυτή η φάση ύπνου συμβαίνει κατά το πρώτο μισό της νύχτας.

rem sleep

rem Sleep ξεκινά περίπου μιάμιση ώρα μετά την ύπαρξη ενός ατόμου. Η φάση ύπνου REM περιλαμβάνει ταχείες κινήσεις των ματιών, αυξημένη δραστηριότητα του εγκεφαλικού κύματος και ακανόνιστη αναπνοή.

NREM Parasomnias

Παραδείγματα παρασμνίων που εμφανίζονται στην πρώτη φάση ύπνου περιλαμβάνουν:

Sleepwalking

είναι μια διαταραχή διέγερσης στην οποία ένα άτομο σηκώνεται και περπατάει ενώ κοιμάται. Το Sleepwalking μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τον ύπνο που μιλάει ή εκτελεί δραστηριότητες ρουτίνας, όπως η προετοιμασία τροφίμων ή οδήγησης.

Εάν ένα άτομο ξυπνήσει στη μέση ενός επεισοδίου υπνοδωματίου, μπορεί να φαίνονται συγκεχυμένοι ή αποπροσανατολισμένοι.

Ο Bruxism Sleep

Ο Bruxism Sleep είναι ένας τύπος διαταραχής κίνησης που περιλαμβάνει σφίξιμο ή λείανση των δοντιών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Περίπου το 13% των ενηλίκων έχουν βρουξισμό ύπνου.

Με την πάροδο του χρόνου, ο βρουξισμός μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, αυτιά, πόνο στα γνάθου και μη φυσιολογική φθορά των δοντιών.

Confusional διέγερση

Σύγχυση σύγχυσης συμβαίνει όταν ένα άτομο ξυπνάει σε κατάσταση σύγχυσης. Το άτομο μπορεί να μην γνωρίζει πού είναι ή τι κάνουν. Άλλα συμπτώματα της διέγερσης σύγχυσης περιλαμβάνουν:

  • Μιλώντας πιο αργή από το συνηθισμένο
  • πιο αργός χρόνος αντίδρασης
  • Κακή μνήμη
  • Κακή συντονισμός

Η διέγερση σύγχυσης εμφανίζεται σε περίπου 17% των παιδιών. Τα επεισόδια μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από λίγα λεπτά έως αρκετές ώρες.

Έντυπο ύπνου

ύπνος, ή νύχτα, οι τρόμοι είναι όταν ένα άτομο βιώνει έντονα συναισθήματα πανικού ή φόβου κατά το πρώτο τρίτο της νύχτας. Οι τρόμοι ύπνου εμφανίζονται συχνότερα σε παιδιά ηλικίας μεταξύ 3-7 ετών.

Τα συμπτώματα τρόμου για τον ύπνο περιλαμβάνουν:

  • Κραυγή ή thrashing γύρω από
  • Rapid Heartbeat
  • ασυνήθιστα γρήγορη αναπνοή
  • < Li> Διασταλμένοι μαθητές

  • ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ

Τα επεισόδια διαρκούν μεταξύ 10-20 λεπτών. Τα περισσότερα παιδιά επιστρέφουν στον ύπνο μετά και δεν θυμούνται να έχουν τρόμο ύπνου.

rem parasomnias

rem parasomnias εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του τελευταίου σταδίου ύπνου, το οποίο περιλαμβάνει αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα, παράλυση των μυών και αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αναπνοή.

Διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM

Διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM (RBD) εμφανίζεται όταν ένα άτομο ενεργεί φυσικά ζωντανά όνειρα. Υπό κανονικές συνθήκες, το σώμα εισέρχεται σε προσωρινή κατάσταση παράλυσης κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Ωστόσο, τα άτομα με RBD έχουν ελλιπή ή απουσία παράλυσης.

Το RBD δεν εμφανίζεται απαραίτητα κάθε βράδυ, αλλά ένα εξαιρετικά ρεαλιστικό, βίαιο ή τρομακτικό όνειρο μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα. Πολλαπλά επεισόδια RBD μπορεί να εμφανιστούν όλη τη νύχτα με κάθε φάση REM.

Ένα άτομο με RBD μπορεί να παρουσιάσει τα ακόλουθα συμπτώματα ενώ κοιμάται:

  • Μιλώντας, φωνάζοντας ή ουρλιάζοντας
  • Το RBD δεν επηρεάζει συνήθως τον ύπνο ενός ατόμου, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού ενός ατόμου.

    Το RBD επηρεάζει συνήθως τα αρσενικά ηλικίας άνω των 50 ετών. Τα RBDs έχουν επίσης συσχετίσεις με νευροεκφυλιστικές διαταραχές, όπως η νόσος του Parkinson και η άνοια του σώματος Lewy.

    εφιάλτες

    Οι εφιάλτες είναι ζωντανά και ενοχλητικά όνειρα που μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους, φόβου ή τρόμου. Ένα άτομο που συχνά βιώνει εφιάλτες ή εφιάλτες που επηρεάζουν σημαντικά τον ύπνο τους μπορεί να έχουν διαταραχή εφιάλτη.

    Παράλυση ύπνου

    Οι μύες του σώματος χαλαρώνουν καθώς ένας άνθρωπος κοιμάται. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι μύες χαλαρώνουν ακόμη περισσότερο και γίνονται ακίνητοι. Οι γιατροί το γνωρίζουν ως Atonia. Η παράλυση του ύπνου συμβαίνει όταν συμβαίνει η μυϊκή ατονία ενώ ένα άτομο είναι ακόμα ξύπνιο.

    Ένα άτομο μπορεί να βιώσει παράλυση των μυών ή την αδυναμία να μιλήσει ενώ κοιμάται ή κατά την αφύπνιση. Ένα άτομο με παράλυση του ύπνου μπορεί επίσης να βιώσει ζωντανά, ξυπνήσει όνειρα ή ψευδαισθήσεις, κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου.

    επεισόδια παράλυσης ύπνου τελευταία δευτερόλεπτα ή λεπτά. Τα επεισόδια συνήθως επιλύονται αυθόρμητα, αλλά ένα άτομο μπορεί να τερματίσει ένα επεισόδιο εάν αναγκαστούν να κινηθούν.

    Άλλες παρασμνίες

    • Το κέντρα ή ο ύπνος αναφέρεται σε ακούσια ούρηση που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα περισσότερα παιδιά βρέχουν περιστασιακά το κρεβάτι. Ο έλεγχος της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ένα από τα τελικά στάδια της κατάρτισης τουαλέτας. Οι γιατροί δεν θεωρούν ότι η συχνή υπνοδωμάτιο είναι μια παρασμνή, εκτός αν το παιδί είναι άνω των 5 ετών.
    • Το σύνδρομο εκρηκτικής κεφαλής (EHS) είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο φαντάζεται ένα δυνατό θόρυβο, παρόμοιο με μια έκρηξη, λίγο πριν παρασυρθούν για ύπνο.
    • Οι ψευδαισθήσεις που σχετίζονται με τον ύπνο είναι εξωπραγματικές οπτικές, ακουστικές ή αφηρημένες εμπειρίες που συμβαίνουν κατά τη μετάβαση μεταξύ ύπνου και ξύπνησης.

    Τα συμπτώματα

    Τα συμπτώματα ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο της παρασμνίας που έχει ένα άτομο. Τα γενικά σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε περιλαμβάνουν:

    • Ακούσια συμπεριφορές, όπως η μετακίνηση, η ομιλία ή το περπάτημα κατά τη διάρκεια του ύπνου
    • Ξύπνημα σε κατάσταση σύγχυσης
    • < Η αδυναμία να μετακινηθεί ή να μιλήσει όταν ξυπνάτε ή παρασύρεται για ύπνο
    • Άγνωστοι μώλωπες, περικοπές ή άλλες πληγές
    • υπερβολική κατά τη διάρκεια της ημέρας
    • Θεραπεία

      Οι θεραπείες ποικίλλουν επίσης ανάλογα με τον τύπο, τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων ενός ατόμου.

      Σε πρώτη φάση, ένας γιατρός πρέπει να εντοπίσει τυχόν υποκείμενες συνθήκες υγείας ή διαταραχές ύπνου. Η αντιμετώπιση μιας υπάρχουσας κατάστασης μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει την προκύπτουσα παρασίμων.

      Η θεραπεία ομιλίας, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και η ύπνωση μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις παρασωμιές NREM.

      Τα ηρεμιστικά, όπως οι βενζοδιαζεπίνες, είναι χρήσιμες για τη θεραπεία των παρασμνίων διέγερσης, όπως το υπνηλία και το RBD.

      Οι άνθρωποι που ζουν με κάποιον που έχει μια παρασκοπία που σχετίζεται με την κίνηση, όπως το RBD ή το Sleepwalking, μπορεί να χρειαστεί να κοιμηθεί σε ξεχωριστό κρεβάτι. Είναι επίσης χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα ασφαλές περιβάλλον, αφαιρώντας αιχμηρά αντικείμενα και γεμίζοντας τα έπιπλα υπνοδωματίου.

      Στα παιδιά

      Οι περισσότερες παρασμνίες συνήθως εμφανίζονται σε παιδιά – εκτός από το RBD, το οποίο επηρεάζει συνήθως τα ενήλικα αρσενικά. Οι παρασμεμίες μπορεί να περιλαμβάνουν ένα γενετικό συστατικό και τείνουν να τρέχουν σε οικογένειες.

      Οι περισσότερες παρασμίνες δεν προκαλούν σημαντικές δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Ωστόσο, ορισμένες παρασμίνες, όπως η RBD, υποδεικνύουν μια υποκείμενη νευρολογική κατάσταση.

      Η συχνότητα των επεισοδίων parasomnia συνήθως μειώνεται καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν. Η ιατρική περίθαλψη δεν είναι απαραίτητη εκτός εάν μια παρασίμων διαταράσσει σημαντικά τις καθημερινές δραστηριότητες ενός παιδιού ή την ψυχική υγεία.

      Η συμπεριφορική θεραπεία, οι τεχνικές χαλάρωσης και η ύπνωση μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της έντασης και της συχνότητας των παρασμνιών που προκύπτουν από το άγχος ή το άγχος.

      Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ηρεμιστικά ή αντικαταθλιπτικά για παιδιά με έντονο ή συχνό υπνηλία ή ύπνο.

      Περίληψη

      Οι παρασωμίες μπορούν να παρεμβαίνουν στην ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ατυχημάτων ή τραυματισμών.

      Ευτυχώς, οι παρασμίνες είναι εξαιρετικά θεραπευτικές και οι περισσότεροι επιλύονται μετά την παιδική ηλικία.

      Ένα άτομο μπορεί να θέλει να αναζητήσει ιατρικές συμβουλές εάν παρατηρούν ότι αυτοί ή ένα αγαπημένο πρόσωπο συμπτώματα μιας παρασμείας.

      • Ψυχική υγεία
      • Ψυχολογία/Ψυχιατρική
      • Διαταραχές ύπνου/αϋπνία

      και αντλεί μόνο από μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωταρχικές πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας την πολιτική συντακτικής μας.

Slika pažljivog jela © Shutterstock Pages «Prvo

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Kako se napuniti nakon vježbanja bez prejedanja.

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 25. kolovoza 2015. 4-minutna ReadePisode #346 Play pause Slušajte Pomoć! Moje treninge čine me previše gladnim. Trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Mogućnost br. 2. Ne jedete dovoljno. Chau kaže da jede “dobro” cijeli dan prije treninga, ali pitam se je li dovoljno jede. Ako ne dobivate niti gubite na težini (izvan manjih svakodnevnih fluktuacija), to sugerira da je vaš ukupni unos kalorija prikladan za vašu razinu aktivnosti. Læs videre “Slika pažljivog jela © Shutterstock Pages «Prvo”

Nem volt quinoa, helyettesítettem egy árpát, lencse és osztott borsó keveréket.

Nem volt quinoa, helyettesítettem egy árpát, lencse és osztott borsó keveréket.

Szenvedélyesen segítek más anyukáknak ugyanezt tenni – hogy jól táplálják magukat és családjukat. anya évekig. Azt hittem, hogy többet kell tennem, változtatnom és többnek kell lennem. Szupermarket dietetikusként egész életen át tartó kertészeti és főzési készségeket tanítottam, de a nap végén túl fáradt voltam ahhoz, hogy megtanítsam saját gyermekeimet ezeket a képességeket. Tudtam, hogy vissza kell állítanom a prioritásaimat, ami arra késztetett, hogy döntsek arról, hogy abbahagyom a szupermarket RD munkáját, és a családom táplálására összpontosítsam. Læs videre “Nem volt quinoa, helyettesítettem egy árpát, lencse és osztott borsó keveréket.”

Mit kell tudni az adenokarcinómáról

Mit kell tudni az adenokarcinómáról

Az adenocarcinoma egy olyan rákfajta, amely a mirigyekben képződik. Ezek azok a sejtek, amelyek az anyagokat szekretálják a testben, vagy kiszabadítják őket a testből.

Az adenokarcinoma kilátásai, kezelése és túlélési aránya a daganat helyétől, méretétől és stádiumától, valamint az egyes tényezőktől, például az ember általános egészségétől függ.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az adenocarcinoma típusait és azok kezelését. A

adenokarcinómák a mirigyekben kezdődnek, de elterjedhetnek más típusú szövetekre és a test területeire. Læs videre “Mit kell tudni az adenokarcinómáról”

Така че дишане през горещата си светкавица, четири, седем, осем.

Така че дишане през горещата си светкавица, четири, седем, осем.

Така че мисля, направи го. Вдишайте за четири, задръжте за седем и след това навън за осем. Така че дълъг изход. И просто повтаряте това пет пъти.

dr. TAM: И това повишава умствената яснота, психическо спокойствие. Освен това той нулира нервната система, нали? И така, когато говоря за нервните системи, говоря за адреналин, кортизол, онези стресови хормони, за които тук не сме говорили много, защото бяхме съсредоточени върху сексуалните хормони. Læs videre “Така че дишане през горещата си светкавица, четири, седем, осем.”

PREP TIME 15 MINSCOOK TIME20 MINSTOTAL TIME35 MINS

Ajouter les crevettes décongelées (image 5) et se réchauffer pendant 2 minutes. Curry de garin avec la coriandre (image 6), et piment (si vous utilisez). Crevettes

faites attention à l’étiquette lors de l’achat de crevettes. Vous voulez éviter ceux qui ont été traités avec du sel ou du sodium.

Ces variétés contiennent plus d’eau et augmentent ainsi le poids des crevettes. Pourquoi voudrions-nous payer pour cette eau supplémentaire? De plus, ce type de traitement a un impact sur le goût et la texture des crevettes.

Les crevettes cuisent rapidement, et vous pouvez vous raser plus de temps en choisissant des crevettes cuites. Nous avons généralement des crevettes congelées dans le congélateur, cuites ou non cuites – selon la vente des deux.

cela devient pratique lorsque les enfants veulent quelque chose de rapide un soir de semaine chargé!

Les crevettes de noix de coco curry

choisissez des crevettes «durables» de bonne qualité – pour garder nos océans en bonne santé et pleins de vies de la crevette dans le réfrigérateur la veille, et sécher soigneusement avec des serviettes en papier, sinon votre curry sera trop coulissant utiliser de l’ail frais Parce que le broyé pré-fabriqué ne vous donnera pas le flavouropt frais pour la crème / lait de noix de coco les
pourquoi ne pas en savoir plus plus épais que vous puissiez trouver. Sinon, votre curry sera trop coulant. Avant d’ajouter des crevettes, assurez-vous que votre base est belle et épaisse. Une fois que vous ajoutez des crevettes, le curry deviendra qui coule de toute façon. Vous voulez éviter d’épaissir le curry une fois que les crevettes sont dans la casserole, car l’excès de chaleur séchera les crevettes déjà cuites. Vous pouvez ajuster la chaleur du curry en ajoutant des herbes parfumées plus ou moins de chillifresh faire toute la différence. Si vous n’aimez pas la coriandre (coriandre), vous pouvez utiliser du persil frais. Basa Fish Fiffinoa Lentil farfelu Boats Boatsgluten Free Quinoa Vegetable Pilau

Quel est votre repas incontournable les soirs de semaine chargés? Avez-vous déjà essayé mon curry de crevettes à la noix de coco?

Si vous essayez cette recette, j’aimerais avoir de vos nouvelles! Laissez un commentaire, évaluez-le ou partagez une photo et un hashtag avec #Desiliciousrd sur Instagram, Facebook et Twitter! J’ai hâte de voir vos photos.

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Desi ~ Licieusement à vous,

Coconut Shrimp Curry

Auteur Shahzadi Devje

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Pinare Vous cherchez un repas riche en protéines et plein de save Vous n’avez pas beaucoup de temps? Ce curry de crevettes à la noix de coco peut être sur votre table en 15 minutes littéralement. Il est élégamment épicé et incroyablement dessi-lieux. Qu’est-ce qui peut être plus rapide, plus facile et plus savoureux que les fruits de mer ?! Time de préparation5 Minscook Time10 Minstotal Time15 MinScourse: Maincuisine Desi, ethnique, indien, sud-asiatique, Thaiservings: 4 personnes

ingrédients

▢ 340 g de crevettes MSC certifiées, froide Eau, pré-cuit, glacé▢ 1 cuillère à café d’huile de tournesol▢ 2 c. À thé de graines de sésame▢ 2 gousses Frais, lavés, finement hachés▢ 1-2 c. À thé de jus de citron vert, chili rouge finement haché, si désiré

Instructions

Dégeler, égoutter et sécher l’huile de crevette dans la casserole sur les graines de sésame à chaleur moyenne et l’ail jusqu’à ce qu’ils soient légèrement brunaddddddd La crème de noix de coco, le curcuma, la poudre de curry, le sel et le mijoter pendant 2 minutes de crevettes et réchauffer pendant 2 minutes de curry de grenade avec de la coriandre, et le piment (si vous utilisez) ajouter du jus de citron vert et servir avec du riz

notes

Choisissez des crevettes de bonne qualité. Utilisez l’ail frais car le sol ne vous donnera pas de flavory, vous pouvez régler la chaleur du curry par Ajout plus ou moins de chilif, vous n’aimez pas la coriandre (coriandre), vous pouvez utiliser du curry de Parsleyleftover frais se conservera bien au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours ou peut être congelé dans des conteneurs appropriés de la noix de pouce de la crevette de la noix Valeur * graisse 17G26% SATURÉ FAC 11G55% GRAPS POLYUNSATURÉ 2GMONOUNSATURÉSURÉS 1GCHOLESTEROL 152 mg51% Sodium 528 mg22% Potassium 231 mg7% Glucides 4G1% Fibre 1G4% Sugar 1G1% Protéine 22g1% Vitamine A 350IU7% Vitam * Les valeurs quotidiennes pour cent sont basées sur un régime de 2000 calories.

Veuillez noter que les valeurs d’analyse nutritionnelle sont des estimations et des suggestions. Ce tableau des faits nutritionnels ne connaît pas votre vie – votre corps, y compris votre faim et vos indices de satiété, changez quotidiennement. C’est normal de manger plus ou moins. Dites non à la culpabilité de la nourriture et embrassez plutôt l’alimentation consciente.

Shahzadi Devje

Shahzadi est une diététiste enregistrée primée (RD) réglementée par le Collège des diététistes de l’Ontario et l’éducateur certifié du diabète (CDE), approuvé par le Conseil de certification des éducateurs du diabète canadien. YouTuber et gastronomie notoire, elle est dédiée à vous aider à mettre fin à vos guerres de cuisine, à transformer votre santé et à être la meilleure version de vous-même! Shahzadi est un expert en nutrition à l’antenne pour CTV votre matinée et un contributeur régulier pour Global News et autres médias nationaux.

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Sautez à la recette

Recette d’impression

révisée médicalement par Shahzadi Devje, diététiste enregistrée (RD) et certifié Le diabète éducateur (CDE)

faites ce quinoa végétal facile et sain avec des crevettes à l’ail. Il est sans gluten, et l’une de mes façons préférées de dîner sur la table – vite! De plus, toute l’action de cuisine se produit dans votre poêle. Nous augmentons la valeur nutritionnelle du plat avec un beau mélange de haricots rénaux, de courgettes, de poivrons, de tomates et de quinoa. Infusé de tas de saveurs du paprika fumé, du cumin, de la coriandre et du jus de citron, c’est un excellent moyen de garder votre apport en sel en échec – sans compromettre le goût.

MR. D a récemment fait quelque chose de similaire. Il utilise généralement ce mélange de légumes comme base pour faire des œufs Bhurji – l’une de nos recettes préférées du petit-déjeuner du dimanche. Je suis surpris de ne pas avoir partagé cette recette de quinoa pleine de légumes avec vous plus tôt. Vraiment, il se marie ridiculement avec ma recette de crevettes à l’ail. Si vous êtes comme moi et à la recherche de recettes faciles et saines – c’est fantastique. Je saupoudre parfois des flocons de piment rouge sur les crevettes – la garniture chaude parfaite qui amène les crevettes à un autre niveau. Quant au quinoa, comme je suis fan, je pense que cela fait la recette de dîner parfaite et saine. Et si cela ne suffit pas pour vous convaincre, que diriez-vous du fait que tout se passe dans un pot.

comment faire du quinoa végétal avec des crevettes à l’ail – étape par étape

commencez par frire l’ail huile d’olive jusqu’à ce qu’elle soit légèrement dorée. J’utilise des fruits de mer durables certifiés pour aider à garder nos océans en bonne santé. Nous les réchauffons simplement à travers et permettons au mélange d’épices de s’en tenir aux crevettes. Retirez les crevettes et réservez. Faisons maintenant le quinoa végétal. Faites frire l’ail et les oignons dans l’huile d’olive. Jetez les poivrons avant d’entrer avec les tomates et cuire jusqu’à ce qu’elle soit douce. Donnez-lui un bon agitation et ajoutez les épices et le sel. J’aime utiliser des graines de coriandre entières et les broyer parce que la saveur est incroyable. Incorporer les courgettes suivies des haricots rénaux, ce qui est un excellent moyen de stimuler la teneur en protéines et en fibres. Je trouve que cela aide à créer un plat satisfaisant. Versez le bouillon de légumes et le quinoa. Porter à ébullition, couvrir et laisser mijoter à feu doux / moyen pendant 10 minutes – jusqu’à ce que le quinoa soit cuit et moelleux. Terminez avec du jus de citron et servez avec des crevettes.

Desi ~ Licious Top Tips pour faire de la recette de crevettes à l’ail avec du quinoa végétal

N’oubliez pas de décongeler les crevettes la veille dans votre réfrigérateur laver le quinoa, donc ce n’est pas un bouillon non salé amertuse au lieu de l’eau pour apporter de la saveur À la vaisselle, les légumes en morceaux respectueux de la bouche, vous les appréciez donc à chaque bouchée! Notre famille est habituée à manger moins de sel. Vous pouvez ajouter plus de sel ou augmenter la quantité de citron et ajouter des flocons de piment à la place. Si vous utilisez des haricots en conserve, optez pour la variété non salée. Soyez attentif à ne pas cuire les crevettes. Ils n’ont qu’à se réchauffer avec les épices.

Les reflets nutritionnels de ce dîner de poêle facile et sain

quinoa est une source exceptionnelle de fibres, de fer, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Sans oublier, il contient également des protéines alimentées par des plantes pour vous aider à vous garder rassasié plus longtemps. Sans aucun doute, c’est un grain entier sain de premier ordre.

Je pense que vous allez être d’accord que ce plat est vibrant et débordant d’ingrédients nourrissants – haricots, poivrons, courgettes, tomates et plus encore. Bravo à des repas faciles à un peuple !!

Une portion de mon quinoa végétal avec une recette de crevettes à l’ail de vos besoins quotidiens en protéines. Wow! Réduit dans la source totale de la graisse de vitamine Agood Source de vitamine CGOOD Source de calcium et de la source de fer

* Les valeurs de fer sont basées sur un régime typique de 2000 calories / jour *

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Quelles sont vos recettes faciles à faire pendant cette période? Avez-vous déjà essayé ma recette de quinoa végétale et de crevettes à l’ail? Partagez la section des commentaires ci-dessous!

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desi ~ licencieusement la vôtre,

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Recette de quinoa végétale et de crevettes à l’ail

Auteur Shahzadi Devje

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Pinmake ce quinoa végétal facile et sain avec des crevettes à l’ail. Il est sans gluten, et l’une de mes façons préférées de dîner sur la table – vite! De plus, toute l’action de cuisine se produit dans votre poêle. Nous augmentons la valeur nutritionnelle du plat avec un beau mélange de haricots rénaux, de courgettes, de poivrons, de tomates et de quinoa. Infusé de tas de saveurs du paprika fumé, du cumin, de la coriandre et du jus de citron, c’est un excellent moyen de garder votre apport en sel en échec – sans compromettre le goût.prep Time15 Minscook Time20 Minstotal Time35 Mincourse: Maincuisine Desi, Fusionsvings: 6 personnes < H3> Ingrédients

crevette à l’ail

▢ 2 cuillères à café d’huile d’olive extra vierge▢ 2 c. À thé TSP Chilli flocons en option et au goût

Quinoa végétal

▢ 2 cuillères à café d’huile d’olive extra vierge▢ 2 cuillères à thé ▢ 1 cuillère à soupe de poudre de coriandre moulues à partir de graines de coriandre entières▢ 1½ c. À thé de cumin Powder▢ ½ cuillère à café de curcuma poudre▢ 1 c. À thé tasses bouillon de légumes sans sel ajouté▢ 1 tasse de quinoa soigneusement lavé, drainé▢ ½ citron f Resh pour ajouter au plat cuit

Instructions

crevettes d’ail

dans une grande poêle, commencez par frire l’ail dans de l’huile d’olive jusqu’à ce qu’elle soit légèrement dorée. Ajouter le sel et le paprika fumé et suivre avec des crevettes décongelées cuites. Nous les réchauffons simplement à travers et permettons au mélange d’épices de s’en tenir aux crevettes. Retirez les crevettes et réservez. Si vous avez envie de chaleur, saupoudrez de flocons de piment sur le dessus

Quinoa végétal

dans la même poêle, faites frire l’ail et les oignons dans l’huile d’olive. Cuire jusqu’à ce qu’il soit doux. Ajouter les épices et le sel. J’aime utiliser des graines de coriandre entières et les broyer parce que la saveur est incroyable. Porter à ébullition, couvrir et laisser mijoter à feu doux / moyen pendant 10 minutes – jusqu’à ce que le quinoa soit cuit et moelleux. Terminez avec du jus de citron et servez avec des crevettes.

Remarques

N’oubliez pas de décongeler les crevettes la nuit précédente dans votre réfrigérateur de laver le quinoa, donc ce n’est pas un bouillon non salé amertuse au lieu de l’eau pour apporter de la saveur à la vaisselle Les légumes en morceaux adaptés à la bouche, vous les appréciez donc à chaque bouchée! Notre famille est habituée à manger moins de sel. Vous pouvez ajouter plus de sel ou augmenter la quantité de citron et ajouter des flocons de piment à la place. Si vous utilisez des haricots en conserve, optez pour la variété non salée. Soyez attentif à ne pas cuire les crevettes. Ils n’ont qu’à se réchauffer avec les épices. 9g36% sucre 6G7% Protéine 11G22% Vitamine A 684IU14% Vitamine C 21mg25% Calcium 71 mg7% Fer 4mg22% * pour cent Les valeurs quotidiennes sont basées sur un régime de 2000 calories.

Veuillez noter que les valeurs d’analyse nutritionnelle sont des estimations et des suggestions. Ce tableau des faits nutritionnels ne connaît pas votre vie – votre corps, y compris vos signaux de faim et de satiété,

Ce post a été parrainé par le centre de nutrition des œufs de l’oeuf de l’American Egg. Comme toujours, toutes les opinions sont les miennes. Une recette de curry d’oeufs alléchant avec quelques vibrations d’automne majeures. Les navet cuits dans un …

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C’est un avant-goût de la célébration. Doux, floral et décadent, cette recette de Royal Falooda maison est un incontournable. Fabriqué avec du lait infusé aux roses, des brins de gelée maison, des graines de basilic et garni de noix de coco …

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Sautez à la recette

Recette d’impression

Médicalement examiné par Shahzadi Devje, diététiste enregistré (RD) et éducateur certifié diabète (CDE)

Recette de poulet au beurre indien facile cuit en 30 minutes. Cubes de poitrine de poulet marinée à l’ail et épices – cuit dans un masala de poulet au beurre riche et crémeux. Avec seulement une pincée de beurre et moins de crème – c’est une version éclaircie mais avec des tas de saveur! Apprenez à faire du poulet au beurre de style restaurant en quelques minutes – dans votre pot instantané.

Nous célébrons l’Aïd cette semaine avec mon bon poulet au beurre-beurre (aka Murgh Makhani) – servi avec Jeera-Infused (Cumin) Riz basmati. C’était une demande de M. D – ce qu’il appelle comme un délice festif. Vous pourriez, bien sûr, jeter des morceaux de beurre juste avant la garniture, mais j’aime le fait que ce n’est pas trop lourd.

J’ai récemment acheté un pot instantané (enfin!) Et je dois le dire a rendu toute l’expérience ridiculement facile. J’ai cependant appris l’importance d’avoir tous les ingrédients en main car l’action de cuisson est rapide et furie Penser à cuisiner ce plat en six étapes faciles:

Étape 1: Mariner le poulet (image 1)

Étape 2: Faire sauter les oignons dans le beurre (image 2)

Étape 3: Ajouter le poulet mariné (image 3)

Étape 4: Suivez avec des pastata de tomate et des épices (image 4)

Étape 5: Pression cuire le poulet dans Votre pot instantané (image 5) À ce stade, je pouvais monter les pieds, mais à la place, je prépare le riz

Étape 6: Terminez avec des ingrédients de crème et de garniture (image 6)

facile non?

Desi ~ Licious Top Tips

Coupez le poulet en petits cubes, donc il cuit plus rapidement. Marinez le poulet pendant la nuit – si vous le pouvez.

Contents

PREP TIME 15 MINSCOOK TIME20 MINSTOTAL TIME35 MINS

Ajouter les crevettes décongelées (image 5) et se réchauffer pendant 2 minutes. Curry de garin avec la coriandre (image 6), et piment (si vous utilisez). Crevettes

faites attention à l’étiquette lors de l’achat de crevettes. Vous voulez éviter ceux qui ont été traités avec du sel ou du sodium.

Ces variétés contiennent plus d’eau et augmentent ainsi le poids des crevettes. Pourquoi voudrions-nous payer pour cette eau supplémentaire? De plus, ce type de traitement a un impact sur le goût et la texture des crevettes. Læs videre “PREP TIME 15 MINSCOOK TIME20 MINSTOTAL TIME35 MINS Ajouter les crevettes décongelées (image 5) et se réchauffer pendant 2 minutes. Curry de garin avec la coriandre (image 6), et piment (si vous utilisez). Crevettes

faites attention à l’étiquette lors de l’achat de crevettes. Vous voulez éviter ceux qui ont été traités avec du sel ou du sodium.

Ces variétés contiennent plus d’eau et augmentent ainsi le poids des crevettes. Pourquoi voudrions-nous payer pour cette eau supplémentaire? De plus, ce type de traitement a un impact sur le goût et la texture des crevettes.

Les crevettes cuisent rapidement, et vous pouvez vous raser plus de temps en choisissant des crevettes cuites. Nous avons généralement des crevettes congelées dans le congélateur, cuites ou non cuites – selon la vente des deux.

cela devient pratique lorsque les enfants veulent quelque chose de rapide un soir de semaine chargé!

Les crevettes de noix de coco curry

choisissez des crevettes «durables» de bonne qualité – pour garder nos océans en bonne santé et pleins de vies de la crevette dans le réfrigérateur la veille, et sécher soigneusement avec des serviettes en papier, sinon votre curry sera trop coulissant utiliser de l’ail frais Parce que le broyé pré-fabriqué ne vous donnera pas le flavouropt frais pour la crème / lait de noix de coco les pourquoi ne pas en savoir plus plus épais que vous puissiez trouver. Sinon, votre curry sera trop coulant. Avant d’ajouter des crevettes, assurez-vous que votre base est belle et épaisse. Une fois que vous ajoutez des crevettes, le curry deviendra qui coule de toute façon. Vous voulez éviter d’épaissir le curry une fois que les crevettes sont dans la casserole, car l’excès de chaleur séchera les crevettes déjà cuites. Vous pouvez ajuster la chaleur du curry en ajoutant des herbes parfumées plus ou moins de chillifresh faire toute la différence. Si vous n’aimez pas la coriandre (coriandre), vous pouvez utiliser du persil frais. Basa Fish Fiffinoa Lentil farfelu Boats Boatsgluten Free Quinoa Vegetable Pilau

Quel est votre repas incontournable les soirs de semaine chargés? Avez-vous déjà essayé mon curry de crevettes à la noix de coco?

Si vous essayez cette recette, j’aimerais avoir de vos nouvelles! Laissez un commentaire, évaluez-le ou partagez une photo et un hashtag avec #Desiliciousrd sur Instagram, Facebook et Twitter! J’ai hâte de voir vos photos.

faim pour plus?

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Desi ~ Licieusement à vous,

Coconut Shrimp Curry

Auteur Shahzadi Devje

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Pinare Vous cherchez un repas riche en protéines et plein de save Vous n’avez pas beaucoup de temps? Ce curry de crevettes à la noix de coco peut être sur votre table en 15 minutes littéralement. Il est élégamment épicé et incroyablement dessi-lieux. Qu’est-ce qui peut être plus rapide, plus facile et plus savoureux que les fruits de mer ?! Time de préparation5 Minscook Time10 Minstotal Time15 MinScourse: Maincuisine Desi, ethnique, indien, sud-asiatique, Thaiservings: 4 personnes

ingrédients

▢ 340 g de crevettes MSC certifiées, froide Eau, pré-cuit, glacé▢ 1 cuillère à café d’huile de tournesol▢ 2 c. À thé de graines de sésame▢ 2 gousses Frais, lavés, finement hachés▢ 1-2 c. À thé de jus de citron vert, chili rouge finement haché, si désiré

Instructions

Dégeler, égoutter et sécher l’huile de crevette dans la casserole sur les graines de sésame à chaleur moyenne et l’ail jusqu’à ce qu’ils soient légèrement brunaddddddd La crème de noix de coco, le curcuma, la poudre de curry, le sel et le mijoter pendant 2 minutes de crevettes et réchauffer pendant 2 minutes de curry de grenade avec de la coriandre, et le piment (si vous utilisez) ajouter du jus de citron vert et servir avec du riz

notes

Choisissez des crevettes de bonne qualité. Utilisez l’ail frais car le sol ne vous donnera pas de flavory, vous pouvez régler la chaleur du curry par Ajout plus ou moins de chilif, vous n’aimez pas la coriandre (coriandre), vous pouvez utiliser du curry de Parsleyleftover frais se conservera bien au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours ou peut être congelé dans des conteneurs appropriés de la noix de pouce de la crevette de la noix Valeur * graisse 17G26% SATURÉ FAC 11G55% GRAPS POLYUNSATURÉ 2GMONOUNSATURÉSURÉS 1GCHOLESTEROL 152 mg51% Sodium 528 mg22% Potassium 231 mg7% Glucides 4G1% Fibre 1G4% Sugar 1G1% Protéine 22g1% Vitamine A 350IU7% Vitam * Les valeurs quotidiennes pour cent sont basées sur un régime de 2000 calories.

Veuillez noter que les valeurs d’analyse nutritionnelle sont des estimations et des suggestions. Ce tableau des faits nutritionnels ne connaît pas votre vie – votre corps, y compris votre faim et vos indices de satiété, changez quotidiennement. C’est normal de manger plus ou moins. Dites non à la culpabilité de la nourriture et embrassez plutôt l’alimentation consciente.

Shahzadi Devje

Shahzadi est une diététiste enregistrée primée (RD) réglementée par le Collège des diététistes de l’Ontario et l’éducateur certifié du diabète (CDE), approuvé par le Conseil de certification des éducateurs du diabète canadien. YouTuber et gastronomie notoire, elle est dédiée à vous aider à mettre fin à vos guerres de cuisine, à transformer votre santé et à être la meilleure version de vous-même! Shahzadi est un expert en nutrition à l’antenne pour CTV votre matinée et un contributeur régulier pour Global News et autres médias nationaux.

Ce smoothie au chocolat et à la citrouille sans produits laitiers est parfait si vous avez un sucré dent et après une recette de petit-déjeuner nourrissante facile et saine. Il est riche, crémeux et décadent. De plus, avec …

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Sautez à la recette

Recette d’impression

révisée médicalement par Shahzadi Devje, diététiste enregistrée (RD) et certifié Le diabète éducateur (CDE)

faites ce quinoa végétal facile et sain avec des crevettes à l’ail. Il est sans gluten, et l’une de mes façons préférées de dîner sur la table – vite! De plus, toute l’action de cuisine se produit dans votre poêle. Nous augmentons la valeur nutritionnelle du plat avec un beau mélange de haricots rénaux, de courgettes, de poivrons, de tomates et de quinoa. Infusé de tas de saveurs du paprika fumé, du cumin, de la coriandre et du jus de citron, c’est un excellent moyen de garder votre apport en sel en échec – sans compromettre le goût.

MR. D a récemment fait quelque chose de similaire. Il utilise généralement ce mélange de légumes comme base pour faire des œufs Bhurji – l’une de nos recettes préférées du petit-déjeuner du dimanche. Je suis surpris de ne pas avoir partagé cette recette de quinoa pleine de légumes avec vous plus tôt. Vraiment, il se marie ridiculement avec ma recette de crevettes à l’ail. Si vous êtes comme moi et à la recherche de recettes faciles et saines – c’est fantastique. Je saupoudre parfois des flocons de piment rouge sur les crevettes – la garniture chaude parfaite qui amène les crevettes à un autre niveau. Quant au quinoa, comme je suis fan, je pense que cela fait la recette de dîner parfaite et saine. Et si cela ne suffit pas pour vous convaincre, que diriez-vous du fait que tout se passe dans un pot.

comment faire du quinoa végétal avec des crevettes à l’ail – étape par étape

commencez par frire l’ail huile d’olive jusqu’à ce qu’elle soit légèrement dorée. J’utilise des fruits de mer durables certifiés pour aider à garder nos océans en bonne santé. Nous les réchauffons simplement à travers et permettons au mélange d’épices de s’en tenir aux crevettes. Retirez les crevettes et réservez. Faisons maintenant le quinoa végétal. Faites frire l’ail et les oignons dans l’huile d’olive. Jetez les poivrons avant d’entrer avec les tomates et cuire jusqu’à ce qu’elle soit douce. Donnez-lui un bon agitation et ajoutez les épices et le sel. J’aime utiliser des graines de coriandre entières et les broyer parce que la saveur est incroyable. Incorporer les courgettes suivies des haricots rénaux, ce qui est un excellent moyen de stimuler la teneur en protéines et en fibres. Je trouve que cela aide à créer un plat satisfaisant. Versez le bouillon de légumes et le quinoa. Porter à ébullition, couvrir et laisser mijoter à feu doux / moyen pendant 10 minutes – jusqu’à ce que le quinoa soit cuit et moelleux. Terminez avec du jus de citron et servez avec des crevettes.

Desi ~ Licious Top Tips pour faire de la recette de crevettes à l’ail avec du quinoa végétal

N’oubliez pas de décongeler les crevettes la veille dans votre réfrigérateur laver le quinoa, donc ce n’est pas un bouillon non salé amertuse au lieu de l’eau pour apporter de la saveur À la vaisselle, les légumes en morceaux respectueux de la bouche, vous les appréciez donc à chaque bouchée! Notre famille est habituée à manger moins de sel. Vous pouvez ajouter plus de sel ou augmenter la quantité de citron et ajouter des flocons de piment à la place. Si vous utilisez des haricots en conserve, optez pour la variété non salée. Soyez attentif à ne pas cuire les crevettes. Ils n’ont qu’à se réchauffer avec les épices.

Les reflets nutritionnels de ce dîner de poêle facile et sain

quinoa est une source exceptionnelle de fibres, de fer, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Sans oublier, il contient également des protéines alimentées par des plantes pour vous aider à vous garder rassasié plus longtemps. Sans aucun doute, c’est un grain entier sain de premier ordre.

Je pense que vous allez être d’accord que ce plat est vibrant et débordant d’ingrédients nourrissants – haricots, poivrons, courgettes, tomates et plus encore. Bravo à des repas faciles à un peuple !!

Une portion de mon quinoa végétal avec une recette de crevettes à l’ail de vos besoins quotidiens en protéines. Wow! Réduit dans la source totale de la graisse de vitamine Agood Source de vitamine CGOOD Source de calcium et de la source de fer

* Les valeurs de fer sont basées sur un régime typique de 2000 calories / jour *

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Quelles sont vos recettes faciles à faire pendant cette période? Avez-vous déjà essayé ma recette de quinoa végétale et de crevettes à l’ail? Partagez la section des commentaires ci-dessous!

Si vous essayez cette recette, vous aimeriez avoir de vos nouvelles! Laissez un commentaire, évaluez-le ou partagez une photo et un hashtag avec #Desiliciousrd sur Instagram, Facebook et Twitter! J’ai hâte de voir vos photos.

desi ~ licencieusement la vôtre,

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Recette de quinoa végétale et de crevettes à l’ail

Auteur Shahzadi Devje

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Pinmake ce quinoa végétal facile et sain avec des crevettes à l’ail. Il est sans gluten, et l’une de mes façons préférées de dîner sur la table – vite! De plus, toute l’action de cuisine se produit dans votre poêle. Nous augmentons la valeur nutritionnelle du plat avec un beau mélange de haricots rénaux, de courgettes, de poivrons, de tomates et de quinoa. Infusé de tas de saveurs du paprika fumé, du cumin, de la coriandre et du jus de citron, c’est un excellent moyen de garder votre apport en sel en échec – sans compromettre le goût.prep Time15 Minscook Time20 Minstotal Time35 Mincourse: Maincuisine Desi, Fusionsvings: 6 personnes < H3> Ingrédients

crevette à l’ail

▢ 2 cuillères à café d’huile d’olive extra vierge▢ 2 c. À thé TSP Chilli flocons en option et au goût

Quinoa végétal

▢ 2 cuillères à café d’huile d’olive extra vierge▢ 2 cuillères à thé ▢ 1 cuillère à soupe de poudre de coriandre moulues à partir de graines de coriandre entières▢ 1½ c. À thé de cumin Powder▢ ½ cuillère à café de curcuma poudre▢ 1 c. À thé tasses bouillon de légumes sans sel ajouté▢ 1 tasse de quinoa soigneusement lavé, drainé▢ ½ citron f Resh pour ajouter au plat cuit

Instructions

crevettes d’ail

dans une grande poêle, commencez par frire l’ail dans de l’huile d’olive jusqu’à ce qu’elle soit légèrement dorée. Ajouter le sel et le paprika fumé et suivre avec des crevettes décongelées cuites. Nous les réchauffons simplement à travers et permettons au mélange d’épices de s’en tenir aux crevettes. Retirez les crevettes et réservez. Si vous avez envie de chaleur, saupoudrez de flocons de piment sur le dessus

Quinoa végétal

dans la même poêle, faites frire l’ail et les oignons dans l’huile d’olive. Cuire jusqu’à ce qu’il soit doux. Ajouter les épices et le sel. J’aime utiliser des graines de coriandre entières et les broyer parce que la saveur est incroyable. Porter à ébullition, couvrir et laisser mijoter à feu doux / moyen pendant 10 minutes – jusqu’à ce que le quinoa soit cuit et moelleux. Terminez avec du jus de citron et servez avec des crevettes.

Remarques

N’oubliez pas de décongeler les crevettes la nuit précédente dans votre réfrigérateur de laver le quinoa, donc ce n’est pas un bouillon non salé amertuse au lieu de l’eau pour apporter de la saveur à la vaisselle Les légumes en morceaux adaptés à la bouche, vous les appréciez donc à chaque bouchée! Notre famille est habituée à manger moins de sel. Vous pouvez ajouter plus de sel ou augmenter la quantité de citron et ajouter des flocons de piment à la place. Si vous utilisez des haricots en conserve, optez pour la variété non salée. Soyez attentif à ne pas cuire les crevettes. Ils n’ont qu’à se réchauffer avec les épices. 9g36% sucre 6G7% Protéine 11G22% Vitamine A 684IU14% Vitamine C 21mg25% Calcium 71 mg7% Fer 4mg22% * pour cent Les valeurs quotidiennes sont basées sur un régime de 2000 calories.

Veuillez noter que les valeurs d’analyse nutritionnelle sont des estimations et des suggestions. Ce tableau des faits nutritionnels ne connaît pas votre vie – votre corps, y compris vos signaux de faim et de satiété,

Ce post a été parrainé par le centre de nutrition des œufs de l’oeuf de l’American Egg. Comme toujours, toutes les opinions sont les miennes. Une recette de curry d’oeufs alléchant avec quelques vibrations d’automne majeures. Les navet cuits dans un …

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C’est un avant-goût de la célébration. Doux, floral et décadent, cette recette de Royal Falooda maison est un incontournable. Fabriqué avec du lait infusé aux roses, des brins de gelée maison, des graines de basilic et garni de noix de coco …

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Sautez à la recette

Recette d’impression

Médicalement examiné par Shahzadi Devje, diététiste enregistré (RD) et éducateur certifié diabète (CDE)

Recette de poulet au beurre indien facile cuit en 30 minutes. Cubes de poitrine de poulet marinée à l’ail et épices – cuit dans un masala de poulet au beurre riche et crémeux. Avec seulement une pincée de beurre et moins de crème – c’est une version éclaircie mais avec des tas de saveur! Apprenez à faire du poulet au beurre de style restaurant en quelques minutes – dans votre pot instantané.

Nous célébrons l’Aïd cette semaine avec mon bon poulet au beurre-beurre (aka Murgh Makhani) – servi avec Jeera-Infused (Cumin) Riz basmati. C’était une demande de M. D – ce qu’il appelle comme un délice festif. Vous pourriez, bien sûr, jeter des morceaux de beurre juste avant la garniture, mais j’aime le fait que ce n’est pas trop lourd.

J’ai récemment acheté un pot instantané (enfin!) Et je dois le dire a rendu toute l’expérience ridiculement facile. J’ai cependant appris l’importance d’avoir tous les ingrédients en main car l’action de cuisson est rapide et furie Penser à cuisiner ce plat en six étapes faciles:

Étape 1: Mariner le poulet (image 1)

Étape 2: Faire sauter les oignons dans le beurre (image 2)

Étape 3: Ajouter le poulet mariné (image 3)

Étape 4: Suivez avec des pastata de tomate et des épices (image 4)

Étape 5: Pression cuire le poulet dans Votre pot instantané (image 5) À ce stade, je pouvais monter les pieds, mais à la place, je prépare le riz

Étape 6: Terminez avec des ingrédients de crème et de garniture (image 6)

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Coupez le poulet en petits cubes, donc il cuit plus rapidement. Marinez le poulet pendant la nuit – si vous le pouvez.

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Si ndikon ndotja e ajrit në shëndetin tonë?

Si ndikon ndotja e ajrit në shëndetin tonë?

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